Apakah anda penderita Tinnitus yang juga mengalami gangguan tidur? Berikut informasi cara tidur untuk penderita tinnitus.
Tinitus merupakan jenis gangguan pendengaran. Penderita tinnitus seringkali mengalami telinga berdenging yang dapat memburuk. Mengalami tinnitus akan berakibat susah tidur atau insomnia. Insomnia adalah gangguan pada seseorang yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tidur nyenyak atau dapat disebut dengan tidak cukup tidur.
Mengenal Tinitus
Mengalami tinnitus ini adalah mengalami sensasi telinga berdenging yang terjadi selama beberapa saat dan terkadang terjadi dalam waktu yang cukup lama. Keadaan tinnitus membuat seseorang menjadi tidak nyaman. Tinnitus dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Saat mengalami tinnitus telinga akan merasakan suara denging atau suara lain di salah satu telinga atau bahkan kedua telinga. Kebisingan yang dirasakan penderita tinnitus berasal dari suara eksternal yang orang lain tidak dapat mendengarkannya.
Ketika mengalami tinnitus terdapat hal-hal yang mendasarinya seperti gangguan pendengaran terkait dengan usia, cedera telinga, masalah peredaran darah, dan lain-lain yang berhubungan pada telinga dan sekitaran kepala.
Mengalami Gejala Tinnitus
Tinitus terjadi disebabkan oleh beberapa gejala seperti merasakan suara denging pada telinga. Selain itu, tinnitus terjadi diselingi dengan suara gemuruh, desis, dan dengung. Penderita tinnitus kebanyakan akan merasakan suara yang bervariasi dari raungan rendah hingga jeritan tinggi.
Suara dengungan tinnitus ini juga dapat terjadi pada salah satu sisi telinga maupun kedua sisi telinga anda. Kondisi tinnitus adalah kondisi ringan dan dapat hilang dengan sendirinya. Namun apabila mengalami tinnitus atau suara denging dalam beberapa waktu yang cukup lama anda harus waspada dan melakukan pemeriksaan ke dokter THT untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.
Efek Kurang tidur pada penderita tinnitus
Tinnitus akan berpengaruh pada tidur si penderita. Hal ini dikarenakan kurang tidur akan menyebabkan efek yang buruk pada pendengaran. kurangnya tidur atau insomnia dapat menyebabkan gejala telinga berdenging atau tinnitus memburuk gangguan ini merupakan permasalahan yang disebabkan oleh masalah psikologis.
Masalah psikologis yang berkaitan dengan tinnitus dan insomnia dapat dipengaruhi oleh proses kognitif, emosional, dan psiko-fisiologis yang dapat meningkatkan gangguan yang dialami oleh penderita tinnitus.
Kurang tidur tentunya membuat anda menjadi lebih mudah lelah dan kurangnya produktif di pagi hari. Terlebih apabila anda mengalami tinnitus. Berikut ini akan kami berikan informasi mengenai cara tidur untuk penderita tinnitus yang dapat anda lakukan supaya tidak memperparah keadaan telinga anda sebagai penderita tinnitus.
Cara mudah tidur untuk penderita tinnitus
Saat mengalami tinnitus, berarti anda sedang dihadapkan oleh gangguan pada pendengaran yang menyebabkan telinga berdengung dan selalu merasakan kebisingan. Kondisi tinnitus akan menyebabkan penderita sulit untuk tidur. Apabila anda mengalami kondisi insomnia disertai tinnitus, berikut cara mudah untuk tidur pada penderita tinnitus.
1. Menggunakan penutupan suara yang lebih baik
Ketika mengalami tinnitus dan sulit untuk tidur melakukan strategi masking suara dapat digunakan sebagai cara mengatasi kondisi tersebut. Masking suara dapat membantu penderita tinnitus untuk melakukan peningkatan tidur yang paling mudah diterapkan. Penutupan suara dengan masking suara dapat dilakukan dengan memainkan suara latar belakang. memainkan suara latar dengan menerapkan volume dibawah tinnitus. Hal ini dilakukan agar anda dapat mengabaikan suara tinnitus yang anda dengar sehingga anda mudah untuk tertidur.
Menggunakan latar suara dapat memebuat anda merasa santai dan tenang. Jenis suara latar yang digunakan seperti musik ambient, suara alam, kipas meja, dan suara lingkungan lainnya merupakan pilihan yang sangat baik untuk membantu anda. selain itu, terdapat suara seperti white noise dan headphone, speaker bantal yang dapat anda gunakan untuk menemani tidur anda.
2. Melakukan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Cara mudah untuk tidur pada penderita tinnitus adalah melakukan perbaikan pola hidup seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini dapat membantu anda untuk meningkatkan konsistensi tidur dan membantu anda untuk mengurangi kondisi tinnitus yang mengganggu tidur anda.
Tips yang dapat dilakukan agar tidur anda teratur adalah dengan mengatur alarm untuk membangunkan anda pada waktu yang sama setiap hari. Di awal-awal anda akan mengalami tidur dan bangun dengan waktu yang berbeda. Pada kondisi ini anda tidak perlu kawatir karena butuh adaptasi ketika tidur dan bangun dengan waktu yang teratur.
3. Menuliskan semua pikiran
Pikiran yang kencang atau disebut dengan overthinking dapat memperparah kondisi tinnitus bagi penderita tinnitus. Oleh karena itu, lebih baik untuk menenangkan pikiran dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan semua pikiran pada selembar kerta sebelum tidur. Hal ini dilakukan supaya anda tidak beroverthingking secara berlebihan dan anda dapat melepaskan dari pikiran serta tertidur lebih mudah.
4. Tidur dengan gelap gulita
Keadaan gelap membuat pikiran anda lebih tenang dan lebih mudah tertidur serta tidur lebih lama di pagi hari. Tidur dengan lampu menyala dan terang dapat mengganggu kualitas tidur sehingga berpengaruh pada kondisi tinnitus yang diderita oleh penderita tinnitus.
5. Mengatur layar pada smartphone atau ponsel anda
Cara mudah tidur untuk penderita tinnitus adalah dengan mengatur layar cahaya pada posel anda. layar spektrum biru pada ponsel, smartphone, dan lain-lain dapat menyebabkan otak berhenti mengeluarkan melatonin sehingga dapat membuat anda lebih sulit untuk tidur.
6. Melakukan relaksasi sebelum tidur
Bagi penderita tinnitus cara tepat agar mudah tidur saat malam adalah melakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur. Kegiatan relaksasi yang dilakukan seperti relaksasi fisik dengan melakukan mandi air panas dan melakukan teknik peregangan otot. Selain relaksasi fisik anda juga dapat melakukan relaksasi mental seperti melakukan meditasi, melatih teknik pernafasan, mendengarkan musik santai, bermain dengan hewan peliharaan atau dengan membaca buku.
7. Mengganti lampu tidur
Cara tidur cepat untuk penderita tinnitus agar tidak memperparah kondisi tinnitus dapat dengan melakukan penggantian lampu tidur. Jenis lampu tidur yang dapat anda gunakan adalah lampu malam merah raena dapat memblokir spektrum cahaya biru yang membuat anda sulit untuk tidur.
8. Mengurangi asupan kafein
Apabila anda penderita tinnitus mengalami susah tidur dan suka minum kopi, mungkin anda mengalami sulit tidur karena disebabkan oleh kopi yang mengandung kafein tersebut. Kafein ini memicu tinnitus bagi banyak penderita. Kafein juga dapat menyebabkan sulit untuk apabila dikonsumsi di sore atau malam hari sehingga dapat menurunkan kualitas tidur anda.
Tips atau cara untuk anda yang mengalami kesulitan tidur dan sebagai pecinta kopi lebih baik untuk melakukan pengurangan mengonsumsi kopi. Hal ini dilakukan agar tidak memperburuk tinnitus anda.
9. Membuat makanan ringan sebelum tidur
Makan dapat menyebabkan anda merasa lelah. Setelah makan anda dapat duduk di kursi atau sofa dan menyalakan msuik atau membaca buku sementara waktu untuk menutupi tinnitus. Dalam beberapa saat anda akan merasa mengantuk. Tips ini dapat anda lakukan saat mengalami sulit untuk tidur.
Demikian informasi mengenai cara mudah tidur bagi penderita tinnitus semoga dapat membantu anda.
