Apakah anda tahu jenis makanan yang baik untuk pendengaran? Berikut jenis makanan kaya vitamin c untuk kesehatan pendengaran.
Terdapat banyak jenis makanan yang baik untuk kesehatan salah satunya adalah makanan yang mengandung vitamin c. vitamin c berguna untuk kesehatan terutama indera pendengaran. makanan yang mengandung vitamin c baik untuk kesehatan tubuh seperti mencegah sariawan, mengurangi resiko penyakit kronis karena vitamin c dapat sebagai antioksidan kuat yang dapat memperkuat pertahanan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi resiko gangguan pendengaran.
Resiko gangguan pendengaran dapat terjadi pada semua orang tidak memandang usia. Gangguan pendengaran pada usia anak-anak terjadi biasanya akibat faktor genetik. Untuk gangguan pendengaran pada usia remaja hingga dewasa dapat terjadi karena penggunaan audio dengan volume keras pada telinga serta terkena paparan suara bising secara terus menerus. Sedangkan pada usia lansia gangguan pendengaran disebut dengan presbikusis.
Presbikusis pada lansia dapat terjadi karena penurunan fungsi telinga karena faktor usia. Selain itu, akibat paparan suara bising di lingkungan kerja saat usia muda juga menjadi penyebab terkena gangguan pendengaran. oleh karena itu, untuk mengurangi dampak terkena gangguan pendengaran kita harus selalu menjaga kesehatan pendengaran.
Penyebab gangguan pendengaran
Gangguan pendengaran pada seseorang dapat terjadi karena paparan suara bising, penggunaan volume keras pada audio, mengalami infeksi telinga, penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi fungsi telinga, dan penurunan fungsi telinga akibat faktor umur.
Penyebab gangguan pendengaran ini dapat diatasi dengan menghindari hal-hal yang dapat merusak syaraf pada telinga, olahraga yang cukup dan rutin, serta pola makan yang terjaga. Makan makanan yang bergizi dapat menjaga kesehatan telinga anda. terdapat jenis makanan yang baik untuk kesehatan pendengaran seperti vitamin C, Vitamin E, zat Besi, protein yang baik untuk telinga.
Perlu diketahui bahwa makanan dapat berpengaruh pada kesehatan telinga. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi vitamin c yang memiliki peranan penting untuk kesehatan tubuh terutama kesehatan telinga. Vitamin c memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk telinga dan mencegah kerusakan sel rambut pada telinga. Rambut telinga memiliki peran penting untuk mengantarkan suara menuju syaraf otak sehingga dapat mengenali suara tersebut.
Vitamin C mencegah gangguan pendengaran
Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa vitamin c dapat mencegah gangguan pendengaran. kandungan dari vitamin c ini memiliki antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel serta jaringan tubuh dari radikal bebas termasuk suara bising.
Suara bising merupakan produksi radikal bebas dapat menyebabkan terjadinya kerusakan sel rambut pada telinga. Sel rambut telinga ini memiliki fungsi sebagai pengirim sinyal suara dari luar menuju otak dengan bentuk sinyal sehingga otak dapat merespon dan mengenali suara tersebut agar kita dapat mendengar.
Vitamin c memiliki kandungan yang baik sebagai sistem kekebalan tubuh. Kandungan dari vitamin c dapat membantu sistem imun untuk mengurangi efek dari radikal bebas yang merusak tubuh.
Vitamin c juga dapat menurunkan resiko gangguan pendengaran oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin c demi kesehatan telinga anda.
Kebutuhan vitamin C bagi tubuh sesuai usia
Vitamin c memiliki kandungan yang baik untuk tubuh terutama pendengaran. namun apakah anda tahu bahwa terdapat batas kebutuhan vitamin c berdasarkan tingkat usia dan aktivitas sehari-hari. Berikut penjelasannya mengenai kebutuhan vitamin c untuk tubuh.
-Pada usia 0 sampai dengan 6 bulan kebutuhan vitamin c yang dibutuhkan oleh tubuh sekitar 25mg/hari
-usia 7 hingga 6 tahun kebutuhan vitamin c untuk tubuh sekitar 30mg/hari
-Pada usia 7 sampai 9 tahun sekitar 35mg/hari
– Usia 10-18 tahun membutuhkan 40mg/hari
-Pada usia lebih dari 19 tahun kebutuhan asupan vitamin c sekitar 45 mg/hari
-Untuk Wanita hamil membutuhkan 55mg/hari kandungan vitamin c
– Wanita menyusui membutuhkan 70mg/hari kandungan vitamin c
Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin C
Jenis makanan kaya vitamin c biasanya terdapat pada buah-buahan dan sayur – sayuran. Dapat ditandai sayuran atau buah yang berwarna kuning keorangean memiliki kandungan vitamin c yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin c untuk tubuh. Vitamin c baik untuk kesehatan pendengaran anda, oleh karena itu, rajin-rajinlah untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin c. Berikut ini jenis sayuran dan buah yang kaya akan vitamin c.
- Jeruk : Pada buah jeruk memiliki kandungan vitamin c sekitar 59-89 mg
- Paprika: pada 175 gram paprika terdapat kandungan vitamin c sebanyak 190 mg atau sekitar 3 kali lipat lebih tinggi daripada jeruk
- Pepaya: pada 1 buah pepaya mengandung 188 mg vitamin c
- Kiwi: pada buah kiwi mengandung 84 mg vitamin c yang baik untuk kesehatan
- Leci: 10 buah leci mengandung 69 mg vitamin c
- Sayur Brokoli: pada 40 gram brokoli mengandung 54 mg vitamin c
- Stroberi: pada 80 gram stroberi mengandung 52 mg vitamin c
- Tauge: setiap 4 batang tauge ini mengandung sekitar 38 hingga 52 mg vitamin c
- Kol: pada sayur kol setiap 90 gram mengandung 30 mg vitamin c
- Nanas: seporsi buah nanas mengandung kurang lebih 80 mg vitamin c yang baik untuk kesehatan pendengaran.
Demikian informasi mengenai jenis makanan kaya akan vitamin c yang baik untuk kesehatan pendengaran. semoga informasi yang diberikan dapat memacu anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin c demi kesehatan pendengaran.
