Apakah Anda mengalami telinga berdenging hingga menyebabkan kesulitan untuk tidur? Jika iya, Anda bisa mengatur posisi tidur yang nyaman saat telinga berdenging.
Bagi penderita tinnitus, suara denging dapat terdengar dalam kurun waktu yang sebentar bahkan lama. Ketika suara denging terjadi di malam hari, hal tersebut akan mengganggu penderitanya untuk tidur.
Seperti yang kita ketahui, kualitas tidur berdampak pada tubuh. Kualitas tidur yang baik akan mengurangi risiko stres dan meningkatkan mood.
Selain itu, kualitas tidur yang baik juga bisa membantu seseorang agar tetap fokus, meningkatkan imunitas, serta mencegah kenaikan berat badan.
Penderita tinnitus biasanya akan terjaga selama berjam-jam dan merasa gelisah hingga menyebabkan mereka semakin sulit untuk tidur. Ketika kualitas tidur di malam hari buruk, hal itu dapat berdampak pada masalah kesehatan fisik maupun psikologi seseorang. Contohnya yaitu mood memburuk, meningkatnya risiko stres, dan meningkatnya risiko depresi.
Strategi Tidur Bagi Penderita Tinnitus
Posisi tidur seperti apakah yang cocok saat telinga berdenging? Sejujurnya, tidak ada posisi tidur khusus yang bisa membantu penderita tinnitus untuk tidur. Selagi posisi tidur itu membuat nyaman, penderita tinnitus dapat tidur dengan nyenyak.
Selain menemukan posisi tidur yang nyaman, ada beberapa strategi yang bisa Anda lakukan agar tinnitus tidak mengganggu waktu tidur Anda.
1. Jangan Menutup Telinga
Tips pertama yaitu jangan menutup telinga Anda. Ketika Anda menutup telinga dengan menggunakan bantal, suara denging akan semakin terdengar.
Sensasi suara denging yang terdengar semakin keras ini juga terjadi ketika Anda menggunakan earplug, menggunakan earphone, atau menutup telinga dengan jari. Ketika Anda tidak mendapatkan akses untuk mendengar suara di sekitar Anda, maka suara internal akan terdengar semakin keras, salah satunya yaitu suara denging akibat tinnitus.
2. Hindari Posisi Tidur yang Menyebabkan Tinnitus semakin Parah
Ketika Anda mencoba mencari posisi tidur yang nyaman, terkadang Anda akan merasa suara denging semakin keras pada posisi tertentu. Oleh karena itu, hindarilah posisi tidur yang menyebabkan tinnitus semakin parah. Carilah posisi tidur yang membuat suara denging berkurang.
3. Mainkan Suara yang Menenangkan
Apabila Anda masih bisa mendengar dengan baik, Anda bisa memainkan suara menenangkan untuk membantu Anda tidur.
Caranya yaitu dengan memainkan suara latar belakang dengan volume suara berada pada tepat di bawah volume tinnitus Anda. Strategi ini akan membantu mengurangi volume tinnitus dan membantu Anda untuk mengabaikan suara denging tersebut agar bisa tidur.
Untuk melakukan metode ini, gunakan suara yang terdengar nyaman dan menimbulkan rasa rileks. Contohnya yaitu musik ambient, suara alam, atau suara lingkungan lainnya.
4. Tuliskan Apa yang Anda Pikirkan
Salah satu penyebab seseorang kesulitan untuk tidur yaitu terlalu memikirkan banyak hal. Hal tersebut akan semakin memburuk ketika Anda mengalami tinnitus.
Oleh karena itu, salah satu cara yang bisa Anda lakukan yaitu dengan menuliskan semua pikiran Anda pada selembar kertas. Ketika semua yang Anda pikirkan ditulis, Anda bisa melepas segala hal yang mengganggu Anda untuk tidur.
5. Lakukan Rutinitas Santai Pada Malam Hari
Posisi tidur saat telinga berdenging selanjutnya yaitu dengan membuat rutinas relaksasi santai yang Anda lakukan setiap malam sebelum tidur.
Kegiatan malam hari yang banyak dilakukan adalah menonton televisi atau bermain ponsel. Padahal kedua aktivitas tersebut merupakan faktor yang menyebabkan Anda semakin sulit untuk tidur.
Oleh karena itu, buatlah rutinitas yang menciptakan ketenangan sehingga dapat membantu Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan akibat tinnitus.
Kegiatan relaksasi fisik yang bisa Anda lakukan yaitu mandi air panas, memijat diri sendiri, melakukan peregangan, dan melakukan teknik relaksasi otot progresif.
Selain relaksasi fisik, Anda juga bisa melakukan relaksasi mental. Misalnya membaca buku (bukan e-book), melakukan meditasi, melatih teknik pernapasan, mendengarkan musik santai, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan.
Usahakan untuk melakukan aktivitas relaksasi malam hari tersebut secara konsisten. Dengan begitu, otak akan mengenali rutinitas yang membuat Anda lelah dan kemudian tertidur.
6. Matikan Layar Cahaya Biru
Spektrum cahaya biru merupakan cahaya yang biasanya dipancarkan oleh layar ponsel, televisi, atau komputer. Cahaya tersebut dapat menyebabkan Anda sulit untuk tertidur.
Oleh karena itu, Anda harus mematikan semua layar tersebut setidaknya 90 menit sebelum tidur. Dengan begitu Anda akan lebih mudah untuk tertidur.
7. Jadikan Kamar Lebih Redup
Strategi selanjutnya yaitu dengan meredupkan cahaya di dalam kamar. Kamar yang redup akan memudahkan Anda untuk tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
8. Kurangi Asupan Kafein
Kafein bisa menyebabkan telinga berdenging pada penderita tinnitus. Selain itu, kafein juga dikenal membuat seseorang sulit untuk tidur sehingga kualitas tidur pun menurun.
9. Jangan Hanya Bolak-Balik di Atas Tempat Tidur
Kebanyakan orang yang mengalami kesulitan untuk tidur akan bolak-balik di atas tempat tidur menunggu hingga kantuk datang. Seringkali cara tersebut tidak berhasil membuat Anda tertidur.
Apabila Anda sulit tidur atau terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi, pergilah ke dapur dan makan makanan ringan. Setelah selesai makan, Anda bisa duduk di kursi yang nyaman lalu mendengarkan musik atau suara latar belakang dan membaca buku.
Ketika Anda mulai menguap, kembalilah ke kamar untuk tidur.
Penutup
Itu dia beberapa strategi bagi penderita tinnitus untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Temukan berbagai produk alat bantu dengar di AQM Hearing Center.
—
Sumber Foto : Photo by cottonbro studio
